عاشقة الدموع الحزينه عضو ذهبى
الجنس : المشاركات : 747 العمر : 33 العمل/الترفيه : طالبه جامعيه الدولة : مزاجى : تاريخ التسجيل : 02/09/2008 نقاط : 57658 السٌّمعَة : 3
| موضوع: ريجيم لمنطقه البطن والصدر والاكتاف الأربعاء سبتمبر 03, 2008 6:35 am | |
| لعل أكثر المناطق التي تتجمع فيه الشحوم هي منطقة البطن و الصدر والرداف ، و بإتباع هذا البرنامج سوف نحاول التخلص من الشحوم الزائدة بإذن الله تعالى مع التأكيد على أهمية أن تكون هناك بعض الرياضات الخفيفة من المشي ..
الإفطار اليومي
1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
اليوم الأول
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .
العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه
اليوم الثاني
الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه
اليوم الثالث
الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر
اليوم الرابع
الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست
العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .
اليوم الخامس
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)
اليوم السادس:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم
اليوم السابع
الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش
العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي
ملاحظه : القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه | |
|
مجروح منك المدير العام
الجنس : المشاركات : 3430 العمر : 38 الدولة : مزاجى : تاريخ التسجيل : 08/02/2008 نقاط : 60927 السٌّمعَة : 2
| موضوع: رد: ريجيم لمنطقه البطن والصدر والاكتاف الأحد سبتمبر 07, 2008 4:10 am | |
| ان شاء بيستفيدوا منها العضوات
شكرا على طرحك
تحيتي الك | |
|
عروس البحر مشــرفة
الجنس : المشاركات : 2475 العمر : 37 العمل/الترفيه : دوخة جوة خوخة ههههههه الدولة : مزاجى : تاريخ التسجيل : 01/09/2008 نقاط : 59054 السٌّمعَة : 7
| موضوع: رد: ريجيم لمنطقه البطن والصدر والاكتاف الثلاثاء سبتمبر 09, 2008 10:16 pm | |
| | |
|